2k időfutam: Miért kell a krikettjátékosoknak úgy edzeni és gondolkodniuk, mint a középtávfutóknak

A krikettjátékosoknak sokkal több intervallum edzést kell végezniük; rövid intenzív futások, majd rövid regenerálódási időszakok, majd ismét nagy intenzitású futások.

Indiai krikettcsapat edzés közben Ausztráliában. (Twitter/BCCI)

A két kilométeres időfutam – nyolc perc és 15 másodperc a gyors tekerőknek, illetve 8:30 az ütőknek, pörgetőknek és kapusoknak – kötelezővé vált India központi szerződött krikettjátékosai számára. Hogyan hasonlítható össze a Yo-Yo teszttel, és milyen előnyei vannak az időmérő edzésnek?

Mi az a 2k időfutam?

Egy szabványos atlétikai pályán a távot öt, egyenként 400 méteres körben teszik meg. Az időzítéseket stopperrel vagy elektronikus órával lehet mérni. Ramji Srinivasan, a 2011-ben vb-győztes indiai csapat erő- és kondíciós edzője szerint a 2k-es időmérő egy gyorsasági-állósági teszt. Valójában ez egy rettegett dolog, ha bármelyik sportolónak mondasz egy időmérőt, és azt fogják mondani, hogy 'Ó, drágám!'

Hogyan segít a krikettjátékosoknak?

Srinivasan azt a példát hozza fel, aki nehéz körülmények között órákat ütöget. Az időmérő edzés fittebbé tesz. Például, ha az utolsó 100 métert 20 másodperc alatt kell megtenni, akkor nem lépkedhet, sprintelnie kell. Főleg, ha az izmaid elfáradtak, akkor nyomnod kell. Például egy ütőember a 90-es években jár, kint rendkívül meleg és párás van. Az időmérő segít abban, hogy mikor kell nyomni (és) mikor kell sprintelni, mondta Srinivasan.

Különösen segít a futásmechanika fejlesztésében, a légzési minták kialakításában. Ha rosszul működik a mechanika, akkor alapvetően rengeteg energiát pazarol. Jobban megérti a pulzusát és a teljes testét (az időmérőn keresztül).

A krikettjátékosok szívük szintet a maximumra emelik, és stabilizálják azt.

Tehát ahogy fittebb leszel, a nyugalmi pulzusszáma csökkenni fog. Egy olyan élsportoló, mint Roger Federer, nyugalmi pulzusa a 30-as vagy 40-es években lesz. Egy átlagos ember számára ez a 70-es és 90-es években lesz. Minél fittebb a sportoló, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusszáma. Például, ha 10 perc alatt elfárad, akkor 10 perc alatt csak felmelegszik, mondja Srinivasan.

Mit árul el az edzettségi szintekről?

A sérülések elrejtése nem lesz lehetséges – mondja Heath Matthews, egy sportfizioterapeuta, aki olimpiai szintű sportolókkal dolgozik.

Egy adott időn belüli futás sokat elárul a szív- és érrendszerről, sokat elárul az általuk hordozott sérülésekről vagy betegségekről, mert ha fájdalmat érez, nagyon nehéz nyolc percig folyamatosan elrejteni a fájdalmat, és teljesíteni is. magas szint. Matthews, a mumbai HN Reliance Foundation Hospital sporttudományi és orvostudományi vezetője szerint ez egy jó szűrővizsgálat az izom- és csontrendszeri alkalmasság, valamint a szív- és érrendszeri állapot szempontjából.

Ha egy sportoló teljesíti az időmérőre meghatározott normát, akkor „fittnek” nevezhető. Lehet, hogy nem ismeri a legapróbb részleteket a hát alsó részének mozgásáról vagy a térd erősségéről, de nagy vonalakban tudja, hogy egy sportoló „jól van”, mert hosszú ideig bírja a nagy sebességű futást.

Az időmérő másik előnye, hogy szükség esetén segít újrarajzolni egy krikettjátékos erőnléti ütemtervét. Számszerűsíthető adatok (arról), hogy egy adott fitneszprogram működik-e az Ön számára vagy sem. Ha a játékosok megsérülnek futás közben, az időmérőből különféle dolgokra lehet következtetni – mondja Ramji.

Hogyan éri el a 2k 8:30 alatt a világklasszis atlétákhoz képest?

A férfiak 2000 méteres világcsúcsa négy perc és 44,79 másodperc, amelyet a marokkói Hicham El Guerrouj állított fel 1999-ben. A nőknél a megfelelő időmérő 5:23,75 az etióp Genzebe Dibaba 2017-ben.

Egy átlagos Joe-nak körülbelül 10-12 percet vesz igénybe egy kilométer gyaloglása, tehát egy fürge gyalogló körülbelül 18 perc alatt tud 2 ezret teljesíteni. A futással foglalkozó élsportolóknak körülbelül hat perc alatt teljesítik a két kilométeres időmérőt, aki rendszeresen fut, az nagyjából 14 perc alatt is megteheti. Srinivasan úgy véli, 8:30 vagy 8:15 jó kiindulópont az indiai krikettjátékosok számára.

Más csapatok is használják az időmérő tesztet?

A 2015-ös világbajnokság előtt a The Sydney Morning Herald arról számolt be, hogy Michael Clarke 2000-es időmérőjének idejét 40-50 másodperccel csökkentették, mert combizom-sérülése miatt versenyfutásban volt az idővel.

Az angol all-rounder Ben Stokes hét percnél rövidebb tárgyalást futott a 2019-es Ashes előtt. A Stokes 17 kilométeres óránkénti sebességgel haladt Phil Scott angol erő- és felkészülési edző rovata szerint a Daily Mailben.

Srinivasan szerint Srí Lanka, Dél-Afrika és Új-Zéland is átengedte a krikettjátékosokat az időmérő teszten.

Az indiai krikettjátékosoknak másképp kell edzeni, hogy elérjék a kitűzött időt?

Srinivasan szerint neki kell indulniuk az útnak. A sebesség-állóképesség fejlesztése, valamint a maximális aerob sebesség kettős csapása van. Úgy kell gondolkodniuk, mint egy 1500 vagy 3000 méteres futónak. Úgy kell edzenek, mint a középtávfutóknak. Minden foglalkozásnak célorientáltnak kell lennie. Nem szánhatsz csak két-három percet egy kör lefutására, és utána számíthatsz a sebesség-állóképességed javulására.

A krikettjátékosoknak sokkal több intervallum edzést kell végezniük; rövid intenzív futások, majd rövid regenerálódási időszakok, majd ismét nagy intenzitású futások. A futópadon való futás mechanikája nagyon különbözik a szabadban vagy pályán való futástól, ahol a krikettjátékosoknak időmérőt kell teljesíteniük, mondja Ramji.

Miben különbözik az időmérő edzés a jojo teszttől?

A Yo-Yo tesztben két kúpot helyeznek el egymástól 20 méterre. Az első sípszóra a sportoló elindul, és el kell érnie a másik végén lévő kúpot a második sípszó előtt, majd meg kell fordulnia és vissza kell futnia, hogy a harmadik sípszó előtt áthaladjon a kiindulási ponton.

Ahogy a Yo-Yo tesztszint egyre keményebb, a hangjelzések gyakorisága növekszik, és a transzferek (fel és le futások) száma is növekszik, mielőtt egy játékos rövid szünetet kapna. A játékos „figyelmeztetést” kap, ha a megadott időn belül nem megy át egy kúpot egy sípszó előtt. Három figyelmeztetés jelenti a teszt végét.

A yo-yo teszteket ősidők óta használják a futballban. A BCCI 2016-ban kötelezővé tette a Yo-Yo teszt kitöltését az indiai krikettjátékosok számára. A Yo-Yo-ban sok gyorsulás és lassulás, valamint gyors irányváltás van. A jojo-teszt valószínűleg sokkal sportspecifikusabb krikettteszt, de az utóbbi években úgy tűnik, hogy bizonyos sporttudósok előszeretettel tesztelik ezt a 2 kilométeres időfutamot elit szintű krikettjátékosokkal, mondja Matthews.

Tudod 'játszani' az időmérőt?

Matthews és Srinivasan is úgy gondolja, hogy a jojo teszten van lehetőség „csalásra”, de az időmérőn nem.

A Yo-Yo-ban itt-ott lehet kanyarokat vágni, 20 méter helyett 19,5 métert is megtehetsz, és az edzés végén több mint 100 méter gyűlik össze. Itt senki nem kedvezhet senkinek. Csak egy stopperóra vagy egy elektronikus időzítő kell. Ott van, hogy mindenki lássa. Srinivasan szerint sokféleképpen lehet nyúzni egy macskát jojóban.

Matthews szerint a Yo-Yo teszt bonyolult, és túl sok eszközt igényel, ami azt jelenti, hogy kis nyereséget lehet elérni anélkül, hogy észrevennék. Mint egy személy, aki a jojo tesztet végzi, nem mindig lépi át teljesen a határt.

Oszd Meg A Barátaiddal: